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熬夜如何调理?三大措施最有效果

长时间的熬夜会让人们出现失眠和精神萎靡等症状,因此,在熬夜后,大家也需要及时的进行调理。那么,熬夜如何调理好?

1、喝温水

熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象。所以,早晨起来喝水,可以补充熬夜导致身体所失去的水分,同时起到润肠和清理肠道的作用。同时喝水也是在给皮肤补水,起到振奋神经的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有讲究,首先,没有高血压的人群可以喝淡盐水,起到杀菌去口臭,补充身体水分。其次,没有高血糖的人群以喝蜂蜜水为宜,蜂蜜水润肠效果更佳,同时蜂蜜水中含有糖分,可以补充人体能量,使人更精神。

如果以上两种水都不适合,那么喝一杯温的白开水也是最佳选择。

2、简单运动

熬夜过后身体的代谢缓慢,适度的运动,有利血液循环,缓解机体疲劳。

首先,简单的运动可以增加身体进氧量,血液含氧量增加,有助于大脑的清醒。深呼吸,慢跑,散步等都适宜早上进行。其次,早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法,早晨在户外运动,一方面可以锻炼呼吸道系统,有助于抵抗感冒。另一方面,调高免疫力,降低患病几率。

3、饮食以清淡和柔软为主

熬夜过后的胃肠道更为脆弱,不适宜食用坚硬或油炸食物,如生煎包、油条等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收,促进食欲,同时减轻胃肠的消化负担。以粥为例,可以保护胃黏膜,吸收快。以燕麦粥为例,燕麦粥可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等,同时其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病。非常适合熬夜之后食用。

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