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用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领

男人喜欢在家里准备一些健身器材,这样下班回家后就可以锻炼身体,顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法,两全其美。就拿哑铃来说,它可以帮助男人们锻炼肌肉,怎样锻炼手臂肌肉呢?

一、站立弯举练习

练习部位:二头肌,其他肘部屈肌

动作要领:

1、手肘位于身体两侧;

2、手腕挺直;

3、背部肌肉挺直,提臀。

二、集中弯举练习

练习部位:二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势:平躺

动作要领:

1、手臂伸缩时,上肢保持稳定不动;

2、手腕挺直不变;

3、挺胸,绷紧背部肌肉,提臀,稍成弧形。

三、上斜仰卧弯举练习

练习部位:二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势:45度倾斜

动作要领:

1、始终绷紧二头肌,勿让手臂全部伸开;

2、手腕挺直;

3、挺胸,背部肌肉平伸,下背稍成弧形。

斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习

练习部位:二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势:60度倾斜

动作要领:

1、肘部弯曲时上肢静止不动;

2、手腕挺直;

3、挺胸,背部肌肉紧绷,下背稍成弧形;

4、手臂平伸,然后慢慢挺起;

5、脚间距离稍比肩宽。

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