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练腹肌要多少天?七天教你练出完美腹肌

相信很多去过健身房的男性朋友都知道,要想练成完美身材,不花几个月的时间压根就无法完成,所以锻炼就应该持之以恒。那么,男人锻炼腹肌要多长时间?小编这就来教大家七天锻炼腹肌的最简单方法。

第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

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