跑步容易岔气怎么办
3个方法
- 方法1：停下来慢慢的走五六百米
- 方法2：停下来并用手按揉岔气部位
- 方法3：停下来快速深呼吸
人们在跑步的时候很容易出现岔气的症状，此时，要想进行缓解的话，就要找出具体的解决方法。那么，跑步容易岔气怎么办?接下来本文就进行分享。
方法1/3：停下来慢慢的走五六百米
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跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
方法2/3：停下来并用手按揉岔气部位
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如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
方法3/3：停下来快速深呼吸
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改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
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