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臀部下垂怎么办,有效提臀的几种锻炼方法

8个方法

人人都想拥有一个健美的形体,但是由于长时间的久坐和缺少运动等原因,使得很多人出现臀部下垂的情况。对男性朋友而言,拥有一个紧实的翘臀可以大大增加男性的性感魅力。那么生活中有哪些方法可以帮助提臀呢?

方法1/8:金鸡独立法
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金鸡独立法

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。


方法2/8:弓箭步翘臀法
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弓箭步翘臀法

弓箭步翘臀法

别看弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。


方法3/8:收紧臀部法
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收紧臀部法

在你深吸气的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪,一举两得。


方法4/8:按摩瘦臀法
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按摩瘦臀法

左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。


方法5/8:穿小一号的牛仔裤
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穿小一号的牛仔裤

很多女性都很爱穿牛仔裤,原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实,你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的,这样能帮你发挥提臀的功效,还能让你时刻注意保持身材。


方法6/8:推墙法
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推墙法

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。


方法7/8:登台阶翘臀法
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登台阶翘臀法

如果你不想去健身室做运动,不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步,双腿顺而弯曲,将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度,再将前腿收回,并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习,便能拥有性感迷人的小翘臀。


方法8/8:屁屁走路法
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屁屁走路法

席地而坐,双腿抬起,然后就用屁屁向前行进,虽然看似滑稽,其实这个动作是很好的翘臀法宝哦。


小提示

久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩,严重影响形体美。


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