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抑郁症焦虑症怎么办,心情与饮食调理

2个方法

由于现代生活节奏的加快和生活压力的增加,很多人面对着忙忙碌碌的生活工作,常常会感到透不过气来、失望甚至绝望。如果不能好好调节自己的状态,长此以往,就容易形成抑郁症和焦虑症。如果患有抑郁症和焦虑症应该采取什么方法治疗呢?

方法1/2:抑郁症焦虑症的治疗方法
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抑郁症焦虑症的治疗方法

充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。


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抑郁症焦虑症的治疗方法

冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。


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抑郁症焦虑症的治疗方法

笑一笑

当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。


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抑郁症焦虑症的治疗方法

表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。


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抑郁症焦虑症的治疗方法

吃对事物

研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。


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抑郁症焦虑症的治疗方法

简化大脑

如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。


方法2/2:抑郁症焦虑症的食疗法
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抑郁症焦虑症的食疗法

猪肉苦瓜丝

材料:苦瓜300克,瘦猪肉150克,油、盐适量。

做法:苦瓜切丝,加清水急火烧沸,弃苦味汤。瘦猪肉切片,油煸后,人苦瓜丝同炒,加调味食用。


02

抑郁症焦虑症的食疗法

菖蒲炖猪心

材料:石菖蒲10克,猪心1个,盐适量。

做法:洗净后加水适量,放炖盅内隔水炖熟,加精盐调味,饮汤食猪心。


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抑郁症焦虑症的食疗法

二味猪脑汤

材料:猪脑1个,淮山药50克,枸杞15克,清水、食盐、葱、姜,适量。

做法:将以上三种食材洗净后同放入锅中,加适量清水、食盐、葱、姜,煨熟即成。


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抑郁症焦虑症的食疗法

柴胡龙骨牡蛎汤

柴胡龙骨牡蛎汤是一剂出自于《伤寒论》的中药,具有和解清热、镇静安神之功效,对抑郁症患者有较好疗效。

药物成分:柴胡12克,龙骨4.5克,黄芩4.5克,生姜4.5克,铅丹4.5克,人参4.5克,桂枝4.5克,茯苓4.5克,半夏6克,大黄6克,牡蛎4.5克,大枣6枚。

用法:除大黄外,其他药物一同放入锅中,加入800毫升水,煮至水剩400毫升时,加入大黄,再煮一二沸后去除渣滓,取其汁液,每次温服100毫升。


小提示

生活中有许多人容易被抑郁症、焦虑症的问题所困扰,如果不能及时有效的改善抑郁症、焦虑症,就很容易导致生活受到影响。


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