股四头肌锻炼方法有哪些
3个方法
对男人来说，要想锻炼股四头肌，就要掌握恰当的方法。下面我们就来了解一下，股四头肌的锻炼方法都有哪些?
方法1/3：坐姿屈伸腿
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坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。
方法2/3：大弓步爬楼梯
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前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。蹬后脚向上，并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。
方法3/3：半深蹲
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站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。
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