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早上跑步和晚上跑步哪个好?跑步好处有哪些

对喜欢跑步锻炼的人来说,选择早上还是晚上跑步的问题,其实是需要人们提前进行了解的。那么,早上跑步和晚上跑步哪个好?

早上跑步和晚上跑步哪个好?

跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。

早上跑步能够唤醒身体,促使神经兴奋,让身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。

跑步好处有哪些?

提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

锻炼心肌

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

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