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养成十个良好生活习惯,立马提高精子质量

10个方法

精子成长只要4个月时间,要想提高精子的质量,除了日常的食补等方法外,还需要养成良好的生活习惯,这样就能立竿见影提高精子质量和数量。

方法1/10:多参加锻炼
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多参加锻炼

男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。   

方法2/10:放松心态
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放松心态

精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

方法3/10:向麻醉剂说不
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麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。

方法4/10:远离高温
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少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

方法5/10:适度饮酒
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酒不仅会导致生殖功能降低,抑制精子的形成,还可使7%左右的精子发育不良或失去活力,使精子中的染色体异常,从而且导致胎儿畸形或发育不良。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克),女性减半的推荐量来执行。   

方法6/10:把手机放在上衣兜
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机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜。   

方法7/10:经常去诊所体检
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经常去诊所体检

病菌感染也是男性不育的重要因素,应该经常到医师那里,接受衣原体、前列腺的相关检查。   

方法8/10:自我检测
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常借助工具对自己的精液进行测试。

方法9/10:戒烟
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戒烟

男性的身体对香烟中的毒素相当敏感,特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,每天吸烟30支以上者,其精子存活率仅为49%,可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。


方法10/10:多吃绿色蔬菜
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多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。  

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