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慢跑可以瘦腿吗?慢跑适宜跑多久

慢跑是人们选择跑步锻炼时的一种方式,有的人在平时就认为慢跑对瘦腿有一定的好处,那么,慢跑真的可以瘦腿吗?慢跑适宜跑多久呢?

慢跑可以瘦腿吗?

运动学家表示,慢跑是有瘦腿的作用的,但是方法要正确,运动量要适度,并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

慢跑适宜跑多久?

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。

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