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跑步如何保护膝盖

3个方法

众所周知,经常进行跑步锻炼,对膝盖是可能造成损伤的,因此,在跑步前,就要做好保护膝盖的工作。那么,跑步如何保护膝盖?

方法1/3:正确的跑步姿势
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主要是跑步落地时是否对膝盖有较大的冲击力,推荐最好是前脚掌先着地,如果不习惯的话全掌着地也可以。

方法2/3:加强膝盖附近的肌肉练习
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你可以经常做靠墙马步练习、半蹲深蹲练习这样会加强你膝盖周围的肌肉群以保护你的膝盖。

方法3/3:不要太大强度的锻炼
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尽量给身体、肌肉、关节充分的消息时间一般中上强度锻炼后最好休息48小时(经科学研究48小时人体可得到最佳的休息),这个休息时间主要还是看你的锻炼水平、强度决定。

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