跑步老是岔气怎么办
3个方法
跑步的时候出现岔气的现象很多人都碰到过，典型的症状就是肋骨疼痛，有些时候还很剧烈。那么，跑步老是岔气怎么办？
方法1/3：加强身体锻炼
01
作为一个长期进行跑步锻炼的跑者，平时我们应该注意保持并提高自身健康水平；加强力量训练，尤其是腹部力量；经常进行深呼吸练习，提高呼吸系统机能。
方法2/3：避免空腹跑步
01
在跑步前3小时应适当进食，但应特别注意食物的摄入量不可过多，确保在跑步前80%以上的食物已被消化。此外，在跑步前后应及时进行水分的补充。
方法3/3：跑前热身
01
跑前热身必须做到位。但应合理掌握热身强度，热身强度不到位、机体适应度不够会增大岔气产生的几率；而如果热身过猛，跑者将很难坚持之后的跑步锻炼。因此热身强度应该适量，时间通常在10~20min，热身完成后逐步增加跑步速度。
小提示